Reprendre le travail après un cancer : guide pratique avec la sophrologie
Le retour au travail après un cancer est souvent décrit comme « la deuxième épreuve ». Peur de ne plus être capable, fatigue persistante, regard des collègues, difficultés de concentration ou appréhension de retrouver son ancien rythme…
Après les traitements, une nouvelle étape commence : reprendre sa vie professionnelle, parfois avec un corps et des besoins différents.
La sophrologie peut accompagner cette transition en offrant des outils simples pour mieux gérer le stress, retrouver confiance, écouter ses sensations et se préparer mentalement à la reprise.
Dans cet article, découvrons comment préparer son retour au travail après un cancer, à son rythme et sans chercher à retrouver immédiatement « la vie d'avant ».
Pourquoi reprendre le travail après un cancer peut-il être si difficile ?
Lorsque les traitements se terminent ou que la santé permet d'envisager une reprise, on pourrait penser que le plus difficile est derrière soi.
Pourtant, le retour au travail peut faire émerger de nouvelles inquiétudes.
« Est-ce que je vais réussir à tenir une journée entière ? »
« Est-ce que je vais être aussi performant(e) qu'avant ? »
« Que vont penser mes collègues ? »
« Dois-je expliquer ce que j'ai vécu ? »
« Comment vais-je gérer ma fatigue ? »
Ces questions sont légitimes.
L'Assurance Maladie souligne d'ailleurs que la reprise professionnelle après un cancer peut être compliquée par la fatigue, les effets secondaires des traitements, les difficultés psychologiques ou encore les troubles de concentration et de mémoire. Elle recommande d'anticiper le retour et d'en parler suffisamment tôt avec les professionnels de santé concernés.
Reprendre le travail n'est donc pas uniquement une question de capacité physique. C'est aussi une transition émotionnelle et psychologique.
Les peurs légitimes du retour au travail
Chaque personne vit son retour différemment. Il n'existe pas de parcours standard.
La peur de ne plus être aussi performant(e)
Après une longue absence, il peut être difficile de retrouver immédiatement ses automatismes.
Vous pouvez avoir l'impression d'être moins rapide, moins concentré(e), plus facilement fatigué(e).
Cela ne signifie pas que vous avez perdu vos compétences.
Votre corps et votre esprit peuvent simplement avoir besoin d'une période d'adaptation.
La peur du regard des collègues
Certaines personnes redoutent les questions.
D'autres ont peur d'être considérées comme « fragiles » ou différentes.
Et certaines souhaitent simplement retrouver une vie professionnelle normale sans avoir à parler constamment de leur maladie.
Il n'existe pas une bonne manière de réagir.
Vous avez le droit de choisir ce que vous souhaitez partager.
La peur de la rechute
Le retour dans un environnement quotidien peut également faire remonter des émotions liées à la maladie.
Un rendez-vous médical, une fatigue inhabituelle, une remarque d'un collègue ou même une sensation corporelle peuvent réveiller une inquiétude.
Lorsque ces préoccupations deviennent importantes, il est essentiel de pouvoir en parler avec les professionnels de santé qui vous accompagnent.
La fatigue après un cancer : une fatigue pas comme les autres
« Pourtant, je dors… alors pourquoi suis-je encore épuisé(e) ? »
La fatigue après un cancer peut être particulièrement déstabilisante.
Elle peut persister après les traitements et s'accompagner de difficultés de concentration, de douleurs ou d'une sensation de manque d'énergie. L'Assurance Maladie recommande notamment de prendre en compte cette fatigue dans la préparation du retour à l'activité professionnelle.
Au travail, cela peut se traduire par :
une concentration plus difficile ;
une sensation de surcharge après plusieurs heures ;
un besoin de pauses plus fréquent ;
une récupération plus longue ;
une difficulté à enchaîner plusieurs tâches ;
une fatigue émotionnelle en plus de la fatigue physique.
La solution n'est pas nécessairement de « tenir bon ».
Il peut être beaucoup plus pertinent d'apprendre à identifier ses ressources et ses limites.
C'est justement sur cette écoute que la sophrologie peut apporter des outils complémentaires.
Préparer son corps à la reprise avec la sophrologie
La sophrologie ne remplace évidemment pas le suivi médical et ne traite pas le cancer.
Elle peut cependant constituer un accompagnement complémentaire pour aider à mieux vivre certaines dimensions de la reprise : stress, appréhension, émotions, confiance en soi, récupération et préparation mentale.
L'objectif n'est pas de se forcer à être positif.
Il s'agit plutôt de développer une meilleure écoute de soi et de retrouver progressivement des ressources mobilisables dans la vie quotidienne.
Voici trois exercices simples.
Technique n°1 : les micro-pauses de ressource au bureau
Vous n'avez pas forcément besoin de 30 minutes pour faire une pause sophrologique.
Quelques minutes peuvent permettre de créer une coupure entre deux tâches.
Comment faire ?
Installez-vous confortablement.
Posez les pieds au sol.
Relâchez les épaules.
Fermez les yeux si vous êtes à l'aise avec cela.
Puis :
1. Inspirez tranquillement par le nez.
2. Expirez lentement par la bouche.
3. Portez votre attention sur les sensations de votre corps.
4. Relâchez volontairement les épaules, la mâchoire et les mains.
5. Prenez quelques secondes pour ressentir votre respiration.
Puis reprenez votre activité progressivement.
Vous pouvez utiliser cette pause avant une réunion, après une tâche exigeante ou lorsque vous sentez la tension monter.
L'objectif
Il ne s'agit pas de faire disparaître la fatigue.
Cette pratique permet surtout de marquer une pause, revenir à ses sensations et diminuer la tension accumulée.
Technique n°2 : la bulle de protection face au regard des autres
Si vous appréhendez les remarques ou les questions de vos collègues, vous pouvez utiliser une visualisation simple.
Installez-vous quelques instants au calme.
Fermez les yeux.
Imaginez autour de vous une bulle protectrice, suffisamment grande pour vous laisser respirer et évoluer librement.
Cette bulle représente votre espace personnel.
À l'intérieur, vous pouvez conserver ce qui vous appartient :
vos émotions, vos choix, votre histoire, vos limites.
Imaginez ensuite les paroles ou les regards extérieurs rester à distance de cette bulle.
Respirez calmement.
Puis répétez intérieurement :
« Je peux rester moi-même tout en me protégeant. »
« Je choisis ce que je souhaite partager. »
« Je peux avancer à mon rythme. »
Cette visualisation peut être utilisée avant d'entrer dans l'entreprise, avant une réunion ou avant une conversation que vous appréhendez.
Technique n°3 : préparer mentalement son lundi matin
Le premier jour ou la première semaine peuvent être particulièrement chargés émotionnellement.
La préparation mentale peut aider à diminuer l'inconnu.
La veille, prenez quelques minutes.
Imaginez votre arrivée sur votre lieu de travail.
Visualisez-vous entrer calmement.
Imaginez votre installation.
Puis votre première tâche.
Votre première pause.
Votre déjeuner.
Et enfin votre retour chez vous.
Ne cherchez pas à imaginer une journée parfaite.
Imaginez plutôt une journée réaliste et suffisamment sereine.
Vous pouvez également visualiser une difficulté : une fatigue soudaine, une question d'un collègue ou une tâche qui vous semble trop importante.
Puis imaginez-vous prendre quelques secondes pour respirer, vous recentrer et demander de l'aide si nécessaire.
Pourquoi cet exercice peut être intéressant ?
Parce que vous ne préparez pas uniquement votre emploi du temps.
Vous préparez également vos ressources intérieures.
Parler — ou ne pas parler — de son cancer au travail
C'est une question que beaucoup de personnes se posent :
« Est-ce que je dois dire à mes collègues que j'ai eu un cancer ? »
Il n'y a pas une réponse unique.
Certaines personnes souhaitent expliquer leur parcours.
D'autres préfèrent rester discrètes.
D'autres encore choisissent de parler uniquement à quelques personnes de confiance.
Vous pouvez préparer à l'avance une phrase simple si vous craignez d'être déstabilisé(e).
Par exemple :
« Merci de vous en préoccuper. Je préfère ne pas entrer dans les détails, mais je suis contente de reprendre progressivement. »
Ou :
« Je peux en parler, mais pas aujourd'hui. J'ai surtout envie de retrouver mon rythme professionnel. »
Préparer une réponse peut permettre de ne pas avoir à improviser lorsque l'émotion est forte.
Et surtout, votre parcours médical vous appartient.
Le médecin du travail est, quant à lui, un interlocuteur privilégié pour les questions relatives à votre capacité à reprendre votre poste et aux éventuels aménagements nécessaires.
Quels sont les droits des salarié(e)s après un cancer ?
La reprise professionnelle peut être préparée avec différents interlocuteurs : médecin traitant, oncologue, service de prévention et de santé au travail, Assurance Maladie et, selon la situation, MDPH.
Plusieurs dispositifs peuvent faciliter le retour.
La visite de pré-reprise
Lorsque le retour au travail est envisagé, une visite de pré-reprise peut permettre d'anticiper les difficultés et d'étudier d'éventuels aménagements du poste ou du temps de travail.
Elle peut notamment être demandée par le salarié, le médecin traitant ou le médecin du travail dans les situations prévues par la réglementation.
Cette démarche peut être particulièrement intéressante lorsque vous savez déjà que certaines difficultés risquent de se présenter.
Le temps partiel thérapeutique
Selon votre situation médicale et professionnelle, une reprise progressive peut être envisagée sous la forme d'un temps partiel thérapeutique.
L'objectif est de permettre une reprise adaptée aux capacités de la personne, lorsque ce dispositif est médicalement et administrativement possible.
L'adaptation du poste
Les conditions de travail peuvent parfois être adaptées : horaires, organisation, environnement ou certaines tâches, selon les préconisations du médecin du travail.
La RQTH
La Reconnaissance de la qualité de travailleur handicapé (RQTH) peut également faciliter l'accès à certaines mesures d'adaptation du poste ou des horaires.
Elle n'oblige pas à informer son employeur du statut de bénéficiaire de la RQTH.
Le rendez-vous de liaison
Après une absence suffisamment longue, un rendez-vous de liaison peut également permettre d'échanger sur les dispositifs de prévention de la désinsertion professionnelle et les possibilités d'accompagnement. Ce rendez-vous est facultatif et ne constitue pas une consultation médicale.
Important : les règles applicables peuvent dépendre de votre situation et évoluer. Pour connaître vos droits précis, demandez conseil à votre médecin, au médecin du travail, à votre caisse d'Assurance Maladie ou aux organismes compétents.
Et si la reprise était une nouvelle étape plutôt qu'un retour en arrière ?
Après un cancer, il est tentant de vouloir retrouver immédiatement sa vie d'avant.
Le même rythme.
La même énergie.
Les mêmes performances.
Mais peut-être que le véritable objectif n'est pas de redevenir exactement la personne que vous étiez avant la maladie.
Peut-être s'agit-il plutôt de construire une nouvelle façon de travailler, plus respectueuse de vos besoins.
Apprendre à faire des pauses.
Écouter les signaux de fatigue.
Oser poser des limites.
Demander de l'aide.
Retrouver progressivement confiance.
Et accepter que certaines journées soient plus faciles que d'autres.
Comment la sophrologie peut-elle accompagner la reprise du travail après un cancer ?
Un accompagnement sophrologique personnalisé peut être construit autour de vos besoins.
Selon votre situation, les séances peuvent notamment travailler :
🌿 la gestion du stress et des appréhensions
🌬️ la respiration et le relâchement corporel
🤍 la confiance en soi
✨ la préparation mentale à la reprise
🧘 la récupération et les temps de pause
💭 la gestion des émotions
🌱 l'adaptation à une nouvelle étape de vie
Les exercices peuvent ensuite être intégrés progressivement dans votre quotidien : à la maison, dans les transports ou même au travail lorsque les conditions s'y prêtent.
L'objectif n'est pas de vous demander davantage d'efforts.
C'est de vous aider à mobiliser vos propres ressources.
Vous préparez votre retour au travail après un cancer ?
Vous n'avez pas à traverser cette étape seul(e).
La reprise professionnelle peut être un moment de questionnement, de fatigue et parfois de doute.
Mais elle peut également devenir une étape de reconstruction et de reconnexion à soi.
La sophrologie peut vous accompagner dans cette transition, en complément de votre suivi médical, avec des exercices adaptés à votre situation et à votre rythme.
🌿 Vous souhaitez préparer votre reprise ?
Je propose des séances individuelles de sophrologie destinées à accompagner les personnes confrontées aux différentes étapes du parcours après un cancer.
Nous pouvons travailler ensemble sur vos appréhensions, votre confiance, votre respiration, vos émotions et votre préparation mentale à la reprise.
📩 Contactez-moi pour échanger sur votre situation et découvrir un accompagnement adapté à vos besoins.
À retenir
Reprendre le travail après un cancer ne signifie pas nécessairement retrouver immédiatement son ancien rythme.
Écouter son corps.
Anticiper les difficultés.
Préparer son mental.
Connaître ses droits.
S'autoriser à demander de l'aide.
Et avancer progressivement.
Votre reprise mérite d'être préparée avec autant d'attention que vous en avez accordée à votre parcours de soins.
La sophrologie constitue un accompagnement complémentaire. Elle ne remplace pas les traitements, le suivi médical ou les recommandations des professionnels de santé.
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Sandra Pépin Sophrologue spécialisée dans l’accompagnement des personnes atteintes de cancer. Séances à domicile, en local privatif ou en visioconférence. Retrouvez-moi sur Instagram : @sophrosandra
